습관형성, 성공하는 비결은 무엇일까?

모든 사람들이 성공적인 삶을 살고 싶어 합니다. 그러나 성공적인 삶을 살기 위해서는 노력이 필요합니다. 그리고 이 노력 중에서도 가장 중요한 것은 습관입니다. 이 글에서는 습관형성에 대한 이론과 실제적인 방법을 살펴보며, 성공적인 습관 형성의 비밀을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 만들고 싶은 습관 계획하기

 

 

 

 

 

습관을 형성하는 첫 번째 단계는 집중할 특정한 행동이나 행동을 선택하는 것입니다.

매일 헬스장 가서 운동하기, 자기전에 일기 쓰기, 일주일에 책 한 권 쓰기 등

평소에 하려고 했으나, 번번히 실패했던 습관을 결정하는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 작은 것부터 시작하기

 

 

 

 

 

한 번에 욕심을 내서 너무 많은 것을 하려고 계획을 하는 사람들이 있습니다.

 

'나는 매일 6시에 일어나고, 헬스를 2시간씩 해야지!'

 

하지만 이러한 방식은 계획에 대한 부담을 안겨 주고, 쉽게 포기하게 만드비다.

따라서, 매일 일관성 있게 수행할 수 있는 작고, 쉬운 일부터 시작하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 만약 여러분이 규칙적으로 운동을 시작하고 싶다면,

여러분은 매일 10분 동안 걷기로 시작할 수 있고

그 습관이 익숙해질 때 시간이나 강도를 점진적으로 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

3. 큐(신호) 만들기

 

 

 

 

 

큐는 습관을 실행하도록 상기시키는 트리거, 즉 신호입니다.

습관을 만드는 가장 쉬운 방법은 매일 하는 일상의 루틴에

만들고자 하는 습관을 추가하는 방식입니다.

 

일상에서 예를 들자면 다음과 같습니다.

 

아침에 일어날때 기상알람을 통해 일어나고,

그 후 아침식사를 먹는 것이 루틴일 때,

기상알람이 울렸을 때 운동 준비를 하고,

아침식사를 먹고 운동을 하는 습관을 추가합니다.

 

그럼 평소에 하던 루틴에 만들고자 했던 운동이 추가되어

그냥 운동을 하고자 했을 때 보다 쉽게 습관이 형성되게 됩니다.

이와 같이 큐를 이용하여 작업의 순서를 정하고, 순서에 따라 작업을 처리하면,

일관된 신호를 만들어냄으로써, 그 신호를 습관과 연관시키도록 뇌를 훈련시켜,

그것에 대해 생각할 필요 없이 행동을 수행하는 것을 더 쉽게 만듭니다.

 

 

4. 책임감 갖게 하기

 

 

 

 

 

책임감을 갖는 것은 습관을 형성하는 데 중요한 부분입니다.

혼자 무언가를 하려고 할 때 조금만 지치는 일이 발생하면, 쉽게 포기하려고 하는 마음이 커집니다.하지만 이를 누군가 지켜보고 있거나, 금전적인 손해가 발생하면,

습관을 고수하고 목표를 달성할 가능성이 더 높아집니다.

 

따라서 매일 친구와 함께 헬스장에 가기, 독서 모임에 들어가기 등다른 사람과 함께 습관을 형성하거나, 또는 이것이 어렵다면,매일 자신이 습관을 실행했는지 체크하는 어플을 이용하여자신 스스로 피드백 및 반성을 할 수 있습니다.

 

 

 

5. 충분한 보상

 

 

 

 

 

칭찬은 고래도 춤추게 한다는 말이 있습니다.

비록 작은 단계일지라도 자신의 노력을 인식하고 인정하는 것이 좋습니다.

이러한 보상은 습관형성의 동기를 유지하고, 

습관형성의 과정을 더 즐겁게 만드는데 도움을 줍니다.

 

 

결론

 

 

습관형성은 삶을 변화시키는 강력한 도구입니다. 하지만, 습관을 형성하는 것은 쉽지 않습니다.

따라서 습관형성에는 꾸준한 노력과 인내심이 필요합니다.

하지만 위에서 서술한 습관형성을 쉽게 하는 법을 이용한다면,

좋은 습관 형성을 통해 더욱 행복하고 만족스러운 삶을 살아갈 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

 

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